高考前如何健康饮食?

2017-10-31 | 见丰网
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高考前如何健康饮食?

1、保护大脑类的食物:抗氧化物

我们的大脑细胞会随着年龄的增长以及血液中不断流动的自由基因素,而被进行分解,从而导致记忆力的减弱,甚至丧失。而抗氧化剂是可以很好的对自由基产生的那些危害,所以应该选择多食用一些富含有抗氧化剂类的食物。抗痒化类的食物很多,我们生活中最常见的有胡萝卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

2、纤维膳食,可以调节能量

我们大脑的运转是需要能量的,这个能量就是血糖,对于大脑功能血糖占着非常重要的位置,所以一定要保证大脑的能量,多摄入稳定血糖类的食物,膳食纤维类的食物无疑就是最好的选择,比如:水果、蔬菜、豆类以及坚果类等。

3、滋润大脑的必不可少的因素:水

水是我们身体的重要组成部分,充足的水分对我们人体有着非同寻常的意义,轻微的缺水都是对会记忆的损害的,对我们精力有影响的,特别是在高考前属于炎热的夏热,水分流失相对比较快,更应该多喝水,每天至少要保证一千两百毫升水的摄入。

4、维生素和矿物质

这两种可以说是大脑的建筑模块。大脑所必需的模块因素维生素C、维生素B6、钙以及铁,这些都是必不可少的,所以膳食里必需保证这些量的摄入, 不然如果缺乏的话,会使大脑的学习能力变得下降。如果摄入的食物不能够保证足够维生素,可以服用一些维生素,但服用时是好是跟食物一起吃,不能空腹,以免 引起肠胃不适。

上述介绍的多种物质对于脑力、记忆以及健康等都有着很好的作用,是高考前不错的食物,专家建议,为了爱护好大脑,一定要少食高脂高糖的食物。

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【责任编辑:阿诺】
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