伸懒腰是一种既简单又方便的养生锻炼方式

2017-08-06 | 见丰网
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伸懒腰,实际上是一种既简单又方便的养生锻炼方式,不受时间和空间的限制。

不仅能消除疲劳,还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。

这短短的几分钟,能让你高速运转的大脑得到充分休息,使压力、疲劳得以释放,让整个人像加满油一样动力十足。

学猫伸懒腰,治背痛

很多老人都有背疼的毛病,一些长期伏案工作或长时间开车的人,也容易背痛,甚至有椎间盘突出等问题。

伸懒腰通过脊柱柔和有序的节节S形运动,强健背部肌肉和筋膜,开启命门穴,贯通督脉,能防治脖子发硬、肩背痛、肾虚、腰痛、脊柱僵硬等病变,强化内脏功能,健全神经系统功能。

做法:或坐,或站,下肢不限,左掌在内,右掌在外,两掌虎口交叉,合掌于腹前,由下向上提到胸前,再由体前向外推出。

同时,腰脊做S形的蠕动弹性伸缩,带动两掌前推,目视前方。随后两手再回收腹前,如此反复练习,一般10次为1组,做5—6组。

要点:这个动作不难,很像猫伸懒腰,主要练习腰脊的S形蠕动伸展,要充分体现(如果站立则由脚而)每个脊柱关节以及由脊柱运动到手指的节节贯穿,手掌由平掌(掌心向下)最后变立掌,竖掌以掌根为力点推出。感觉背部舒服,发热为佳。

使劲伸懒腰,养肝

“托踏应无病,三眠魂自安”,这句话出自清代马齐所著的《陆地仙经》。马齐家族从上到下四代人中,百岁以上的有15人,他本人也活了88岁。他总结的养生方法很值得勤奋工作但疏于保健的上班族学习。

做法:两手上托如举千斤之重,两脚踏地如竖石柱之直,尽力上托,屏住气,憋不住了再慢慢呼出。

每天清晨或饭后,常常练习,能防百病。这个动作相当于使劲“伸懒腰”,但要注意伸展的过程中呼吸的控制。

这个动作能养肝护肝、通畅三焦(中医把“三焦”看做六腑之一,无实体,具有转化水谷的功能)、调理气血,对预防肩周炎、颈椎病、胸胁胀痛及消除身体疲劳都有积极的效果。

练习时要注意脚趾使劲抓地这个细节。人的脚趾都与脏腑经络相通,比如肝、胆,肝开窍于目,对应四趾。因此,这个动作有助于眼部保健。

早起伸个懒腰,醒得快

每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒,人们都习惯在床上多躺一会儿,一不留神又会睡过去。其实,在这段赖床的时间,可以伸个懒腰,几分钟的时间就可以唤醒身体,恢复体力。

身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。

伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。

做法:躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。

适当伸伸懒腰,练心脑

民间有句谚语“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。

从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体,比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。

更重要的是,伸懒腰有助于调节血液的再分布。

首先,伸懒腰时人们一般先打个哈欠,头部向后仰,两臂用力往上举,这个动作会使流入头部的血液增多,就像给大脑打气一样,补充一顿“营养餐”。

其次,伸懒腰时上半身向后仰,胸腔得到扩张,心、肺等重要器官的功能得到改善,血流速度加快、更顺畅,不仅营养供应充足,而且废物也能及时排除,是一次很好的“扩胸运动”。

再次,扩胸动作还能帮助身体多吸进氧气,使新陈代谢增强,提高大脑和其他器官的工作效率。

最后,伸懒腰还能让四肢、腰背部等处肌肉得到活动,避免血栓形成。

此外,伸完懒腰最好四处走动一下,甩甩手、动动腿、转转脖子,预防动脉硬化、高血脂等问题。

早上伸个懒腰,防抽筋

抽筋的学名是“肌肉痉挛”,最常见于大小腿及脚趾部位,手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。

每天早上起床前仰卧在床上,有条件的话最好选择硬板床,两腿伸直,两手举过头顶,憋住气做一次伸懒腰的动作,开始动作要慢,最后要使劲伸,伸到极限,再呼出气,每次动作要保持30~50秒,要求每天做两次,持之以恒。坚持一段时间后,腿抽筋的情况会大大改善。

该方法可通过伸展自身的筋骨,达到活动前的热身,对抽筋有着不错的预防及缓解作用。

但是,对于高血压、心脏病等患者来说,此法不宜使用,因为这样的憋气运动容易诱发心脑血管意外,造成危险。

既然有这么多的好处,看完以后伸个懒腰吧。'

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【责任编辑:阿诺】
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关键词: 伸懒腰养生锻炼